Соңғы зерттеулерге сәйкес, компьютер қолданушыларының шамамен 20% -ы кибер тәуелділіктен зардап шегеді. Олар бірнеше сағат бойы ғаламторды мақсатсыз кезіп, электронды поштаны тексеріп, үнемі өздеріне жаңа нәрселер іздеуде: кітап оқу, фотосурет редакциялау, фильм жүктеу, ойын ойнау. Егер сіз жақындарыңыз сізді компьютерден алшақтатқан кезде немесе ұялшақтықпен өздеріне орын алуға тырысқан кезде сіздің ашуланғаныңызды байқай бастасаңыз, онда шара қолдану уақыты келді.
Нұсқаулық
1-қадам
Демалыс немесе демалыс күндері компьютер экранының алдында бірнеше сағат бойы сергек болудың басталуы. Достарыңызға бару үшін курортқа немесе орманға, саяжайға саяхат жоспарлаңыз. Ноутбукты өзіңізбен бірге алып жүрмеңіз. Демалыс күндерінің кем дегенде бір бөлігін үйден тыс жерде өткізіңіз - отбасыңызбен бірге киноға барыңыз, саяжайдағы достарыңызбен кездесу ұйымдастырыңыз. Байланыс тек әлеуметтік желілердегі қысқа хабарламалармен алмасумен ғана шектелмейтінін есте ұстаған жөн. Толыққанды қатынас тек нақты кездесулерде және бірге уақыт өткізгенде ғана мүмкін болады.
2-қадам
Компьютерде жұмыс істеу үшін нақты уақыт бөліңіз. Мысалы, кешке 21-ден 23-ке дейін. Бұл электрондық поштаны тексеру, жаңалықтарды оқу, әлеуметтік желілерде сөйлесу үшін жеткілікті.
3-қадам
Белгілі бір уақыт өткеннен кейін компьютерге кіруді блоктайтын арнайы бағдарламаларды қолданыңыз. Бұл сіздің уақытыңызды дұрыс жоспарлауға және барлық үй шаруаларын жасауға үлгеруге көмектеседі.
4-қадам
Бірнеше сағат бойы компьютерде отырып, нақты не жұмсайтындығыңызды талдаңыз. Егер фильмдер көру - теледидар экранынан фильмдер көру (плеерді пайдалану), әлеуметтік желілерде және форумдарда сөйлесу - бұл байланыс сізге шынымен не береді?
5-қадам
Компьютер мониторынан көп оқитын болсаңыз, электронды кітап алыңыз. СКД экранының жыпылықтауы көзге зиянды, ал электронды кітап сізге компьютерден алшақтап, көру қабілетіңізді сақтауға мүмкіндік береді.
6-қадам
Компьютер экранының алдында уақытты біртіндеп азайтыңыз. Пайдалану лимиттерін қатаң сақтаңыз. Ұйқының бұзылуы, бас ауруы және білектегі ауырсыну (карпальды туннель синдромы) сізге компьютерден жиі қашу арқылы жұмыс жүктемесін азайтудың уақыты келгенін білдіреді.
7-қадам
Егер сіз өзіңіздің мінез-құлқыңыздың бақылауын өз бетіңізше өзгерте алмасаңыз, психологқа немесе психотерапевтке барыңыз. Маман кибер тәуелділіктің себептерін талдауға көмектеседі және осы жағдайдан қалай шығуға болатынын ұсынады. Есіңізде болсын, компьютер бізге әлемді, ең алдымен ақпараттық әлемді ашса да, шынайы және шынайы әлем компьютер терезесінде емес, сіздің бөлмеңіздің терезесінің сыртында орналасқан.
