Адамдардағы ең жалқау бұлшықеттер - беттің бұлшықеттері шығар. Сондықтан олар икемділікті басқаларға қарағанда ерте жоғалтады, салбырап. Теріңізді қатайту үшін салбыраған щектерді қатайтыңыз және үлкейтіңіз, бет бұлшықеттерін күшейтетін, щектеріңізді қатайтып, бет теріңіздің жалпы жағдайын жақсартатын нақты жаттығулардан бастаңыз. Сіз неғұрлым тұрақты жаттығу жасасаңыз, нәтиже соғұрлым тез сезіледі.
Нұсқаулық
1-қадам
Бетіңізді қатты үрлеңіз, содан кейін бұлшық еттеріңізді босаңсытыңыз. 10-20 қайталау жасаңыз.
2-қадам
Қолыңызды жұдырыққа қысыңыз, оларды бірінің үстіне бірін қойып, иегіңізді соларға тіреңіз. Иегіңізді қолыңызбен бір уақытта көтеріп, оны төмендетуге тырысыңыз, қолыңыздың қысымына қарсы тұрыңыз.
3-қадам
Ауаның аузын толығымен алыңыз, содан кейін щектеріңізді үрлеңіз де, ауаны аузыңызға айналдырыңыз, оны астыңғы, содан кейін жоғарғы ернінің астына, содан кейін оңға, содан кейін сол щекке айдап салыңыз. 30-ға дейін санаңыз, содан кейін ауаны аузыңыздан босатыңыз. Сіз сонымен қатар тілді ауаның орнына қолдана аласыз, оны аузыңыздың айналасында айналдырып, тіс пен қызыл иекке массаж жасай аласыз.
4-қадам
Ауызды жабу, тістерді 10-12 рет жабу және ашу.
5-қадам
Ауыздың айналасындағы өрнек сызықтарын тегістеу үшін ауаны тартыңыз, содан кейін мүмкіндігінше қатты дем шығарыңыз. Бұл жаттығуды күніне үш рет 15-20 рет қайталаңыз.
6-қадам
Сонымен қатар, барлық тістерді тіліңізбен аздап тигізіңіз. Жергілікті тұрғындардан бастаңыз.
7-қадам
Ерніңізді түтікпен тартып, «У» дыбысын дыбыссыз айтуға тырысыңыз. Дәл сол сияқты «О» дыбысын оқыңыз. Осыдан кейін осы екі дыбысты кезектестіріп, оларды бірнеше рет қайталаңыз.
8-қадам
Төменгі иекті алға тартып, мойын бұлшық еттерін созыңыз. Осы күйді жазыңыз және 3-ке дейін санау арқылы демалыңыз.
9-қадам
Тілдің ұшымен таңдайдың түбіне жетуге тырысыңыз. Ал сіз оны қаншалықты алға жылжытсаңыз, соғұрлым жақсы.
10-қадам
Ауызды жауып қойыңыз (бірақ қатты қыспаңыз) және мойныңызды қатты жұтып алғыңыз келгендей етіп қатайтыңыз.
11-қадам
Жабық ернінің бұрыштарын мүмкіндігінше төмендетіп, сонымен бірге мойын бұлшықеттерін қатайтыңыз.
