Алдымен ақыл-ойға, содан кейін физикалық сарқылуға әкелетін созылмалы шаршау осы ғасырда басқа жүйке-психиатриялық аурулармен қатар адамзаттың қасіретіне айналды. Сіз дененің қалпына келуіне мүмкіндік беріп, демалуға уақыт берсеңіз, одан аулақ бола аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Әрекет түрін өзгертіңіз. Біздің көпшілігіміз ой еңбегі саласында жұмыс істейді, оның негізгі құралы - компьютер. Үстелден тұрыңыз, екі-үш жаттығу жасаңыз: жүру, жүгіру, созылу. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды сермеңіз.
Егер мұны кеңседе жасау өте ыңғайлы болмаса, дәлізге, немесе жақсырақ көшеге, аулаға шығыңыз. 10-15 минуттың ішінде сіз басқа адамға айналасыз.
2-қадам
Өздігінен массаж жасаңыз. Арқаңызды созыңыз (көбінесе иық белдеуі ұйып қалады), құлақтардағы, алақандардағы биологиялық белсенді нүктелер. Егер жағдайлар мүмкіндік берсе, аяқ киімді шешіп, өкшеңізді уқалаңыз. Толық бақыт үшін сіз массаж кремін немесе эфир майының бір немесе екі тамшысын қосып кез-келген майлы кремді пайдалана аласыз.
3-қадам
Егер он минут болмаса да, келесі кешенді қолданыңыз. Жарты стакан ыстық (күйдірілмеген, 70 градусқа дейін) су ішіңіз. Қолыңызды ашық алақанмен жетуге болатын жерде денеңіздің барлық жерін сипаңыз. Жылулық сезімі пайда болады - қан массаж жасайтын жерлерге асығады.
4-қадам
Алақанның іші мен сыртын саусақ ұшымен түртіңіз.
5-қадам
Аяқтың ұшымен 2-3 см, содан кейін бүкіл аяқпен күрт тұрып, өкшелер жеңіл соққыға ие болады (бұл жаттығуды өкшелермен жасамау жақсы). 20-30 рет қайталаңыз.
6-қадам
Бүкіл денеңізді алақанмен сипаңыз.
7-қадам
Өзіңізді суық сумен жуыңыз. Егер сіздің көзіңізде макияж болса, көзіңізді бірнеше секундқа қатты жауып, жыпылықтаңыз.
8-қадам
Сіз жасаған жұмысыңыз үшін алғыс айтыңыз және мақтаңыз. Компьютерге оралыңыз.
