Жұдырықтарды жаттықтыру кезінде жаттығулар жасаудың негізгі бағыттары - қолдың түйісу күші мен жұдырықтасу күші. Екінші параметрге ерекше назар аудару керек - сіздің қолыңыз неғұрлым тығыз қысылған болса, соғұрлым соғұрлым соғұрлым күшті болады және қолды зақымдау мүмкіндігі де аз болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Жұдырықты қолмен ұстау күшін арттыру үшін қолданылатын жаттығулармен жаттығылады. Олардың ішіндегі ең қарапайымдары - білектің икемді немесе қатты кеңейткішін қолданатын жаттығулар. Иілгіш білек кеңейткіші - диаметрі төрт-бес сантиметр болатын резеңке сақина. Қолыңызға алыңыз да, жұдырығыңызды мүмкіндігінше тез және қатты қысыңыз. Бұл жаттығуды қолыңыздан толық бас тартқанға дейін жасаңыз, содан кейін қолыңызды ауыстырыңыз. Әрқайсысының бес-алты жиынтығын жасаңыз. Жақсы нәтижеге жету үшін бұл жаттығуды күніне сегіз-он рет жасаңыз.
2-қадам
Егер сіз жаттығу залында жаттығатын болсаңыз немесе сіздің қолыңызда штанга немесе гантель бар болса, қолыңызды салмақпен кеңейту және бүгу жаттығуларын қолданыңыз. Қолыңызды, алақаныңызды жоғары, орындыққа немесе басқа бетке білектеріңіз ішкі жағымен жоғары жататындай етіп қойыңыз, ал салмақпен қолдарыңыз еркін салбырап, салмақты саусақтарыңыздың ұштарымен ұстаңыз. Снарядты алақанның түбіне қарай айналдырып, қолыңызды жұдырыққа қысыңыз, содан кейін саусақтарыңызды ашыңыз, бастапқы қалпына оралыңыз. Содан кейін жаттығуды қайталаңыз. Жеті-сегіз жиынтығын жасаңыз, олардың әрқайсысы қолыңыздың сәтсіздігіне жетеді.
3-қадам
Бір-біріне тігіліп, қабырғаға ілулі тұрған ескі газет бумасын қолданыңыз, білек ұштарын нығайтыңыз, сондай-ақ соққы кезінде саусақтардың дұрыс орналасуын қамтамасыз етіңіз. Жарақаттанбау үшін қалыңдығы он-он бес сантиметр болатын ораманы қолданыңыз және әсер ету күшінің сексен-тоқсан пайызында жұмыс жасаңыз. Әр жаттығудан кейін бір парақты бір уақытта алып тастаңыз.
4-қадам
Жоғарыда аталған жаттығуларды жұдырықтарыңыздағы жүйелі түртулермен біріктіріңіз. Оларды өткір серпіліспен орындау керек, мүмкіндігінше тегіс көтерілулерден аулақ болыңыз және жаттығудың беріктік компонентіне назар аударыңыз.
5-қадам
Егер сіз бұл жаттығуларды күш жаттығуларымен біріктірсеңіз, оларды мақта қолғаптарымен орындаңыз. Олардың үйкеліс коэффициенті адам терісіне қарағанда төмен, сондықтан снарядты ұстап тұру үшін сізге көп күш жұмсау қажет болады, ал бұл өз кезегінде ұстау күшінің артуына әкеледі.
