Компьютерде күнделікті ұзақ жұмыс адам денсаулығына кері әсер етуі мүмкін. Үнемі бір қалыпта болу және көздің шаршауы жұмыс күнінің соңында қатты шаршау сезімі болатындығына әкеледі.
Нұсқаулық
1-қадам
Компьютерді дұрыс орналастырыңыз. Мониторға немесе көзге тікелей күн сәулесін түсірмеңіз. Бөлмедегі жарықты сәл күңгірттеу еткен дұрыс, бірақ қараңғыда жұмыс жасау да зиянды, әйтпесе көздер жарқын монитордан шаршайды. Компьютердің жағында орналасқан шам жақсы көмекші болады.
2-қадам
Тік отырыңыз. Сіздің көздеріңіз монитордың ортасына тірелуі керек, ал олардың арасындағы қашықтық кемінде 60 см болуы керек, пернетақта мен тінтуірді жұмыс жасағанда білектеріңіз үстелге жатсын және ауада ілінбейтін етіп қойыңыз, бұл толып жатқан қысылған карпальды жүйке каналы сияқты жағымсыз аурумен. Аяғыңызды тіке қойыңыз және ешбір жағдайда оларды бір-бірінің үстіне лақтырмаңыз. Егер сізге тікелей орындыққа отыру ыңғайсыз болса, оны өзгертіңіз.
3-қадам
Ең алдымен, бұл техникадан көздер шаршайды. Монитордың ажыратымдылығы неғұрлым төмен болса, көру жүктемесі соғұрлым көп болады. Мүмкін болса, өзіңізге жоғары ажыратымдылықты мониторды алыңыз және кескіннің жарықтығын мүмкіндігінше төмендетіңіз. Көздің әсерін азайту үшін арнайы жабыны бар компьютерлер де бүгінде қол жетімді.
4-қадам
Жұмыстан үзіліс жасаңыз. Компьютердің зиянды әсерін азайту үшін көзіңізді сағат сайын монитордан алып, оларға тыныштық беріңіз. Көздеріңізді жұмсақ күйде 5 минутқа отырыңыз. Ал содан кейін көзге арнайы жаттығу жасаңыз: ақырындап оңға, солға, жоғары және төмен көзіңізді қысыңыз, оларды дөңгелек қимылмен жасаңыз.
5-қадам
Компьютерден мүмкіндігінше жиі тұрыңыз. Мұны әр сағат сайын жасаған жөн. Кеңседе серуендеп, баяу созылып, екі рет тізе бүгіп, денені бұраңыз және саусақтарыңызбен бірнеше рет тұрыңыз. Бұл ағзадағы қан айналымын жақсартады және варикозды тамырлардың алдын алады.
6-қадам
Бөлмені желдетіңіз. Жұмыс істейтін компьютерлік жабдық электромагниттік өріс шығарады, бұл теріге және шашқа ұсақ шаң бөлшектерінің түсуіне ықпал етеді. Бұл құрғақтық пен тітіркенуге әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін күнді жұмыс аймағыңызды дымқыл тазалаудан бастаңыз және екі сағат сайын терезені ашыңыз, әсіресе бөлмеде бірнеше компьютер болса.
